1)肩幅より10〜15cm位広く足を平行に広げて腕はまっすぐ前に伸ばして軽くこぶしをにぎる。
※足の親指に力を入れかかとは上げないようにする。
2)息を吐きながら背筋を伸ばし、ゆっくりと膝を曲げ腰を降ろしていく。
※1）の姿勢のまま、まっすぐ下へ降ろす。
3)降ろしきった状態のまま、息を2〜３回吸う。
※かかとを上げない
4)そのままゆっくりと足を伸ばしていきますぐ上へ立ち上がる。
この体操は、雨天などで歩行が出来ない時などに行なってください。
40分間の持続歩行が一番ですが、どうしても出来ない時に行なってください。
