《座るとき〜座敷〜》
あぐら 横座り 体育座り 長座 正座

　

〈×〉

 〈×〉 〈×〉 〈×〉 〈○〉

正座の方が腰に負担がかかりません。

←おしりの下に座布団を折って入れる。
《座るとき〜イス〜》 《物を持ち上げるとき》
〈×〉 〈×〉 〈○〉

膝を曲げ、できるだけ体の近くに引き寄せて持ち上げます。
《寝るとき》 やむおえず横向きに寝る時は抱きまくら等を使用。あおむけの場合は膝の下に座布団等を入れる。 また、敷き布団やベットは堅いものを使いましょう。
うつぶせ 手枕 横向き あおむけ

〈×〉

 〈×〉 〈○〉
《寝た姿勢から起き上がるとき》 　
《その他の日常生活の注意》 　
・肥満に注意。
・適度なスポーツを（ただし身体をひねるスポーツは×）
・立ちづめの時は足台を使う（片足づつ交互にのせます）
・ハイヒールは腰痛のもととなります。
・バランスの良い食事を。
・１日43分の持続歩行（ジョギングシューズで行ないましょう）