皆さん、こんにちは！大塚接骨院です。
１１月に入り、１２月並みの寒さが続いております。
最近では、寒くなるにつれ、ウォーキングやジョギングをされている方が増えてきました。
そこで今回は、正しいウォーキングのフォームについてご紹介していきたいと思います。

＜ウォーキングとは＞

ウォーキングは、誰でも気軽に始めることのできる有酸素性運動です。
特別な道具や技術を必要としなく、日常生活のなかに取り入れやすいのが特徴です。

＜効果＞

・心肺機能の向上
・脚筋力の向上
・体脂肪の減少
・高血圧の改善
・ストレス解消
・生活習慣病の改善、予防など

上記のようにウォーキングを行うことによって様々な効果が期待できます。
※ただし、個人差もあるため、期待しすぎないように。

 

＜フォーム＞

①猫背にならないように背筋を伸ばす
※頭の上からひもで引っぱられているイメージ

②目線は20～30mくらい先を見る

③お腹やお尻に少し力が入っているような意識をする

④つま先で蹴り、かかとで着地。
※歩幅は広め

 

 

 

いかがだったでしょうか。
現在冬に向け、気温が徐々に下がってきており、筋肉も収縮して硬くなりやすくなります。
また、柔軟性が低下している中で、急に身体を動かすとケガのリスクにも繋がりますので、運動前後は必ずウォーミングアップ、クールダウンを入れていきましょう！
そして、無理のない範囲でのウォーキングを心掛けましょう。

当院では、「インターバル速歩（インターバルウォーキング）」を推奨しています。
次回、インターバル速歩についてお話していきたいと思います。