皆さん、こんにちは！大塚接骨院です。
前回のコラムでは、ウォーキングのフォームについてご紹介致しました。
今回は、当院が推奨している「インターバル速歩」についてご紹介したいと思います。

 

＜インターバル速歩って何？＞

インターバル速歩は、「誰でもどこでも簡単に継続できる運動」として考え出され、「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」を数分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法です。

 

＜効果＞
インターバル速歩では次の効果が得られます。

・体力の向上
・生活習慣病の改善
・気分障害の改善
・睡眠の質の改善
・認知機能の改善
・関節痛の改善
・骨粗鬆症の改善　など

 

＜やり方＞
インターバル速歩は以下の方法で実施します。

 

①視線は約２５ｍ先を見て、背筋を伸ばした姿勢を保ちます。
※靴は底が柔らく曲がりやすく、かかとにクッション性のあるものを選ぶ。

②足はできるだけ大股を意識して踏み出し、踵から着地します。
※肘は９０度に曲げて腕を前後に大きく振る。

③速歩のスピードは「ややきつい」と感じる程度で行います。

④３分間の「速歩（さっさか歩き）」と３分間の「ゆっくり歩き」を１セットとし、１日３０分、週４以上を目標とします。
※１日の早歩きの合計が１５分（３分×５回）になればよいので、朝・昼・夜とこまめに分けて実施しても大丈夫。
　平日に時間が取れない場合は、土曜日に早歩き３０分（３分×１０回）、日曜日に早歩き３０分（３分×１０回）を行う。

 

いかがだったでしょうか。
インターバル速歩は、「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」を数分間ずつ交互に繰り返すことで、筋力や持久力を無理なく向上させることができ、生活習慣病などの改善にも繋がりますので、是非ご参考下さい。
「さっさか歩き（速歩）」の時は転びやすいため、足元に充分注意し、無理をせず、足がもつれない程度の速度で実施してください。
また、インターバル速歩を始める前後に必ずストレッチを行い、怪我や疲労を予防していきましょう！

 

 

参考文献
１．能勢　博ら：メリハリをつけて歩くインターバル速歩－その方法と効果のエビデンス－19巻（2012）1号

2．公益財団法人　長寿科学振興財団「健康長寿ネット」～インターバル速歩の効果～