皆さん、こんにちは！
この猛暑日の中、体調など崩されていませんか？

今年は早い段階で梅雨も明け、平年以上に酷暑な夏になると言われています。
特に夏は地球温暖化の影響で、熱波が多発しやすいため、日常生活における熱中症や脱水症に注意が必要です。

 

今回は熱中症予防についてお話していきたいと思います。

 

①水分・塩分補給

　１日に排出される水分はおよそ２．５ℓと言われています。反対に、食事で取り入れられる水分は１ℓ、呼吸の代謝から０．３ℓと合わせて１．３ℓは確保していますが、残りの１．２ℓは飲み物で取らなければなりません。
　起床時、就寝前、入浴前後、運動前後など、こまめに摂取しましょう！

　スポーツ活動されている方は、こまめに水分補給を摂ることが難しいため、脱水や高体温になりやすく注意が必要です。
　最低でも１５分に１回は水分を摂れるように調節しましょう！

　また、汗には塩分も含まれているので、塩分や糖分を含んだスポーツドリンクを摂るのも良いでしょう。
　ただし、糖分を過剰に摂取すると、肥満や虫歯などの原因にもなるので、メインは水、サブでスポーツドリンクを少々、といったように上手く調節しましょう。

 

 

②着衣・帽子

　熱を吸収し、保熱しやすい服装は避け、透湿性や通気性の良い服装を選びましょう。

　直射日光下での帽子の着用では、頭部の皮膚温上昇を防げるだけでなく、発汗による余分な水分損失も防ぐことができるため、積極的に着用していきましょう！

 

 

では、ここからは熱中症対策として自分で手軽に対処できる「ツボ押し」についてご紹介したいと思います。

ツボには、「穴性：けっせい」と呼ばれるものがあり、簡単に言うと、ツボの持つ作用、治療効果のことを指します。
その中で、熱を冷ます、体内の熱を外へ出すツボがありますので、３つ程お教え致します。

 

 

 

①合谷（ごうこく）

　穴性：頭に昇った熱を下げる。
※熱を逃がすだけでなく、頭痛や目・鼻・喉の痛み、肌荒れ、眼精疲労、肩こり、ストレス緩和など様々な効果があるため『万能ツボ』と呼ばれています。

取り方：親指と人差し指の骨が交わったところから、やや人差し指よりの凹み。

押し方：呼吸法に合わせながら、母指で「１．２．３．４」と４秒数えながら離していく。
※押す強さは、自分で「痛気持ちいいなぁ。」と感じるくらい。
※呼吸法：息を吐いているときに押し、息を吸っているときに離す。

 

 

②陽谷（ようこく）

　穴性：体内の熱を冷ます。（清熱：せいねつ）
※熱中症の初期症状でも熱を冷ましてくれます。

取り方：手の甲側、小指のラインと手首が交差しているところの凹み。

押し方：上記と同様。

 

 

③商陽（しょうよう）

　穴性：熱を体外に出す。（泄熱：せつねつ）
※九竅（目・耳・鼻・口・尿道・肛門）の通りを良くして熱を体外に出し、また意識をはっきりさせます。（開竅醒神：かいきょうせいしん）

取り方：人差し指のちょっと親指よりの、爪の付け根のあたり。

押し方：上記と同様。

 

 

 

いかがだったでしょうか？
熱中症は、小さな子どもから高齢者まで、暑い季節は誰にでも起こり得るので、適切な対策が必要となります。
多くの方が周知されている水分補給ですが、喉が渇いていなくても、身体は欲している場合もあります。
水分補給だけでなく、ツボを刺激して身体の熱を取ることもプラスするとよいでしょう。
夏場は特に意識して熱中症予防に心掛けましょう！